8주 다이어트 일기 :: 6주차 식단, 인바디
다이어트#5주차 : 2016년 8월 25일 ~ 8월 31일 : 다이어트 8주 도전 36일차 08:10 아로니아베리, 야쿠르트, 요하임 플레인 요거트100g, 리얼그래놀라 : 3 + 45 + 88 + 52 = 188 cal12:00 바디쉐프 연어김밥 : 366 cal 17:00 꺼내먹콩 한 줌, 치즈쿠키 1개: 10 + 30 = 40 cal18:30 서브웨이 로스트비프 샌드위치 : 261 cal20:40 훈제계란 : 54 cal총 909cal - 걸음 : 7,212보- 요가 : 60분- 스쿼트 : 60개- 계단오르기 :24 층 요가 직전에 서브웨이 먹었더니 배가 빵빵했다. 소화 덜 된 상태에서 운동 할 생각을 하니 기분이 별로였고, 먹은 내 자신이 조금은 원망스러웠다. 그런데..플랭크 자세를 하는 내 팔이..
8주 다이어트 일기 :: 5주차 식단, 인바디
다이어트#5주차 : 2016년 8월 17일 ~ 8월 24일 : 다이어트 8주 도전 29일차 10:10 바나나, 훈제계란 : 88 + 54 = 142 cal12:00 바디쉐프 반반김밥 : 635 cal18:00 칼디 슈퍼약물 샐러드: 270 cal20:30 꺼내먹콩 1/2: 30 cal총 1077cal - 걸음 : 5,747보- 요가 : 60분- 스쿼트 : 20개- 계단오르기 : 26층 선생님께 샐러드 사진을 보여드렸더니, 빵이랑 단호박 빼야한다고 하신다. 너무 푸짐하다고 ㅋㅋ 30일차08:10 cj행복한콩 모닝두부1/2, 임성규고구마말랭이 : 160 + 35 = 195 cal11:30 훈제계란, 파리바게트 호두호밀빵 : 54+170 = 224 cal14:00 매일소이카페, 훈제계란 : 95 + 54 = ..
8주 다이어트 일기 ::4주차 식단, 인바디
다이어트#4주차 : 2016년 8월 11일 ~ 8월 17일 : 다이어트 8주 도전 22일차 8:10 아로니아 야쿠르트 : 48 cal9:10 고구마말랭이 1/4 : 80 cal12:00 더바디쉐프 반반김밥: 583cal13:00 꺼내먹콩 1/2: 33cal18:30 칸틴 그릭요거트 : 130cal20:40 매일두유 200ml: 120cal총 994cal - 걸음 : 6,034보- 요가 : 60분- 스쿼트 : 60개- 계단오르기 : 31층 뱃살이 더 빵빵해진 듯하다. 왜일까 슬프고 두려움 ㅜㅜ 23일차10:10 매일 소이카페1컵, 임성규고구마말랭이 : 120+160= 280 cal14:00 닭가슴살샐러드, 매일소이카페1/2, 바나나 : 226+60+44 = 330cal16:00 꺼내먹콩 : 66cal19:..
리뷰 :: 매일두유(구소이카페) vs 유기농콩밭
다이어트 진행 시 가장 고민되되는 것 중 하나가 바로 식단이다. 먹을 수 있는 게 한정적이기 때문이다.그래서 다이어트 식품을 서치하게 되었는데.. 제일 먼저 사재기(?)하게 된 제품이 바로 '두유'이다. 개미 지옥이라고 불리우는 '다노샵'에서 회사 직원들과 공구를 하게 되었다. 두유- 단백질이 높아서 다이어트 시 마셔주면 좋다. - 운동 후 가볍게 단백질 섭취용으로 마시기에 좋다. 또는 아침 대용으로도 좋다.- 이소플라본(여성호르몬 에스트로겐과 비슷한 작용)이 있어, 가슴살 빠지는 것을 막아주어 다이어트 시 좋다!- 무조정 두유 : 콩을 별도의 가공 과정 없이 자연 그대로 사용해 만들어 첨가물이 들어가지 않은 두유. 일반 무첨가 두유보다 더 건강하다. 다노샵에서 파는 두유는 두 종류가 있었다. '무첨가 ..
8주 다이어트 일기 :: 3주차 식단, 인바디
다이어트#3주차 : 2016년 8월 4일 ~ 8월 10일 : 다이어트 8주 도전 15일차 9:30 구운호박 25g, 닭가슴살 50g, 바나나 40g, 오렌지 40g, 오이1/4개, 닭강정 5g, 콜라비 5g, 양상추 20g, 양배추 20g : 5 + 82 + 36 + 19 + 3 + 16 + 1 + 3 + 5 = 170 cal11:50 CJ 행복한콩 모닝두부 1/2 : 35 cal18:30 후라이드치킨150g, 레드벨벳 케이크90g, 샐러드용 채소 1인분, 방울토마토 2개, 구운닭 5조각, 호밀빵 1조각, 포테이토칩 6g, 초코케이크 25g : 440 + 344 + 15 + 4 + 735 + 87 + 33 + 92 = 1750 cal총 1955 cal - 걸음 : 6,880보- 빌리부트캠프 복근운동 : ..
8주 다이어트 일기 :: 2주차 식단, 인바디
다이어트#2주차 : 2016년 7월 28일 ~ 8월 3일 : 다이어트 8주 도전 9일차 8:10 풀무원 연두부 1/4개, 바나나, 오이1/4개 : 8 + 88 + 3 = 99 cal12:20 : 칸틴 머슬샐러드 1/4개, 닭가슴살김밥 1/4, 청양고추소시지김밥 1/4 = 51 + 147 + 145 = 343cal18:30 바나나, 고구마 : 88 + 77 = 165cal18:30 크런치킨1/4, 오이1/8, 고구마, 매일소이라떼1/2컵 : 14 + 3 + 77 + 25 = 119cal총 726cal - 걸음 : 3,335보- 요가 : 60분 이번 주는 좀 먹기도 잘 먹어보기로했다! 10일차 10:10 바디쉐프요거트 1/2개, 오이 1/4개 : 31 + 3 = 34 cal12:00 안심스테이크 198g, ..
8주 다이어트 일기 :: 1주차 식단, 인바디
다이어트#1주차 : 2016년 7월 20일 ~ 7월 27일 : 다이어트 8주 도전 1일차 8:10 삶은 옥수수 1개 : 131 cal14:00 로뚜뚜 햄에그 샌드위치 : 560cal21:00 훈제계란 : 54cal총 745cal - 걸음 : 4,454보- 필라테스 : 40분 1일차 점심 운동 때 충격먹고, 저녁부터 다이어트 시작하였다. 또, 운동은 식이요법 5일차 후로 시작할 예정이다. 2일차 8:10 오이 1/4개, 참외 1/4개 : 30 cal14:00 더바디쉐프 닭가슴살 샐러드 1/2개 + 양파소스 1/4개 : 188cal21:00 더 바디쉐프 검은콩라떼, 훈제계란 : 315 + 54 = 369cal총 587cal - 걸음 : 3,440보 3일차 8:10 참외 1/2개 : 37 cal10:10 더바..
다이어트 Intro: 2016년 7월 20일 ~ 9월 15일 : 시작하게 된 계기, 목표 설정하기 필라테스를 시작한지 어느새 8개월 차가 되었다. 2주마다 인바디를 재고 있다. 미세하지만, 체지방이 빠지고 있었다. 필라테스는 주 2회(40분 수업) 나가고 있고, 요가는 주 1회~2회(1시간 수업)로 랜덤하게 나가고 있다.7월 13일 체지방률이 최저를 기록했다 16년 3월3일 - 16년 7월 13일- 체중 -1.1kg 감량- 체지방률 -2.7% 감량 - 근육량 +0.4kg 증가- 내장지방 -2레벨 감량 필라테스 2회 + 요가 2회를 한 1주 후 16년 7월13일 - 16년 7월 20일- 체중 -0.3kg 감량- 체지방률 +0.5% 증가 - 근육량 -0.2kg 감소- 내장지방 레벨 유지 충격을 받았다어째서 ..