8주 다이어트 일기 :: 6주차 식단, 인바디

다이어트#5주차 

: 2016년 8월 25일 ~ 8월 31일 

: 다이어트 8주 도전

36일차 

08:10 아로니아베리, 야쿠르트, 요하임 플레인 요거트100g, 리얼그래놀라 : 3 + 45 + 88 + 52 = 188 cal

12:00 바디쉐프 연어김밥 : 366 cal 

17:00 꺼내먹콩 한 줌, 치즈쿠키 1개: 10 + 30 = 40 cal

18:30 서브웨이 로스트비프 샌드위치 : 261 cal

20:40 훈제계란 : 54 cal

총 909cal

- 걸음 :  7,212보

- 요가 : 60분

- 스쿼트 : 60개

- 계단오르기 :24 층

요가 직전에 서브웨이 먹었더니 배가 빵빵했다. 소화 덜 된 상태에서 운동 할 생각을 하니 기분이 별로였고, 먹은 내 자신이 조금은 원망스러웠다. 

그런데..플랭크 자세를 하는 내 팔이 하나도 힘들지 않았다. 서브웨이 힘인가 아니면 근육이 좀 생겼나! 내 생각에는 체지방이 빠지고 근육은 아주 약간 늘어서 상대적으로 덜 힘들어진 거 같기도 하고, 그냥 서브웨이 탄수화물 힘인 거 같기도하고.. 아무튼 요가하는데 기분이 좋았다! 쟁기 자세도 예전보다 잘하게 되었다~

37일차

08:10 구운고구마 : 156 cal

11:30  고구마1/3

14:00 서브웨이 로스트비프샐러드1/3, 훈제계란, 고구마2/3 : 50 + 54 + 156 = 260 cal

16:00 훈제계란, 포켓치즈, 꺼내먹콩 : 54 + 60 + 10 = 124 cal

18:50 서브웨이 로스트 비프 샐러드 2/3: 83 cal

20:00 명란젓, 마요네즈, 치즈계란말이 : 2 + 14 + 90 = 106 cal

총 729cal

- 걸음 : 8,803보

- 필라테스 : 40분

- 스쿼트 : 60개

- 계단오르기 : 17층 

다양한 지점의 서브웨이를 먹고 있다. 오목교점에서 샐러드를 먹고 괜찮아서 판교점에서도 시켜보았는데.. 양이 엄청 많다!! 금요일이라서 남기기 애매해 저녁으로 흡입했는데, 샐러드로 배가 빵빵해졌다! 그리고 화장실에서 모두 시원하게 배출했던! 뿌듯한 하루였다~

 

38일차 

08:00 - 9:30  고구마말랭이30g, 맑은순두부3/4, 보리밥80g, 콩비지찌개35g, 복숭아 : 31 + 156 = 187cal

11:00  무화과, 캐슈너트 : 94 + 111 = 205 cal

12:00 후랑크소시지, CU초코콘, CU콘포타쥬 스낵 = 195 + 100 + 80 = 375 cal

14:00 아몬드브리즈 =  45 cal

22:00  닭볶음탕350g, 쌀밥 =  429 + 256 = 685 cal

총 1669cal

- 걸음 : 7,344보

- 스쿼트 : 20개

- 기타운동 : 수상스키, 플라잉피쉬, 디스코팡팡

- 계단오르기 : 12층

오늘은 운동을 할 시간이 없었다. 하지만 수상스키와 수상놀이기구는 어마어마한 체력소모였다...

오랜만에 웹툰 '다이어터'를 보았다. 전부 보지는 못했지만, 다이어트를 진행을 하면서 오랜만에 보니까 매우 공감하면서 보았다! 

 

39일차 

10:40 구운밤고구마, 토마토 : 156 + 22 = 178 cal 

13:30 서브웨이 로스트비프 샌드위치 : 261 cal

15:30 우유빙수1/2 : 70 cal

20:00 코코이찌방 토마토 아스파라거스 치즈 오믈렛 : 463 cal

21:00  나가사키 카스테라 오리지널 : 43 cal

총 1015 cal

- 걸음 : 6,821보

- 강하나 전신 스트레칭 : 30분

- 스쿼트 : 40개 (50개?)

- 계단오르기 : 4층

어제 분명 괜찮았는데 오늘 일어나보니 엄청난 근육통이... 팔과 허리가 매우 쑤신다. 전신스트레칭을 해주었다.

남자친구의 꼬임에 우유빙수와 카스테라를 맛보고 말았다..힝

 

40일차 

08:00 아로니아, 야쿠르트 : 3 + 45 = 190 cal 

10:10 구운고구마 : 78 cal

13:30 감동란, 바디쉐프 반반김밥1/2 : 659 cal

17:50 반반김밥 1/2 (나머지)

21:00 옥수수1/6 : 15 cal

총 800cal

- 걸음 : 6,365보

- 필라테스 : 40분

- 스쿼트 : 60개

- 계단오르기 : 10층 

배가 이상하게 안고파서 반반김밥 하나를 점심과 저녁으로 나눠 먹었다. 사실 한개 다 먹기엔 좀 많은듯 하긴 했다.. 이게 정상일 지도..

 

41일차 

10:00 구운고구마 1.25개 : 195 cal

12:00 서브웨이 로스트비프 샐러드 3/4 : 90 cal 

15:30 매일두유: 95 cal

18:00  페퍼카우 샐러드 : 346 cal

20:40 감동란 : 32 cal

22:20 꺼내먹콩 : 50 cal

총 808cal

- 걸음 :  5,319보 

- 스쿼트 : 30개 (기억이 안난다)

- 요가 : 60분 

- 계단오르기 : 17층

페퍼카우 샐러드 차돌박이에 기름졌는데 칼로리가 왜이리 낮을까... 어쨌든 먹고 배가 빵빵했다. 칼로리가 생각보다 낮아도 지속적으로 먹고 싶지는 않음! 헤비하고 양념이 강한 느낌이 들었다.  

  

42일차 

8:20 구운 고구마, 아로니아 야쿠르트 : 156 + 3 + 45 = 204 cal 

11:40 연어김밥 1줄 : 366 cal

13:30 샐러드, 호밀빵2개, 토마토, 삶은달걀  : 175 + 61 + 76 + 22 = 334 cal

총 904cal

- 걸음 : 6,581보 

- 스쿼트 : 70개

- 필라테스 : 40분 

- 계단오르기 : 17층

운동 후 연어김밥 한 줄을 먹어서 그런가 엄청 배가 부르다;; 저녁 먹을 때까지도 배가 안고팠다;; 위가 줄었나.. 억지로 먹지 말아야겠다. 

인바디 

16년 8월 25일 - 16년 8월 31일

- 체중 -0.6kg 감소 (총 -2.9kg 감소)

- 체지방률 +0.8% 증가 (총 -4.0% 감소) 

- 근육량 -0.5kg 감소 (총 -0.1kg 감소)

- 내장지방 레벨 유지

체중이 빠졌지만 체지방이 증가함!! 게다가 근육이 엄청 빠졌다.. 근육은 살 빼면서 유지하기만 해도 다행일듯 하다 ㅜㅜ 하지만 체지방이 늘었다는 건 용서 못해! 주말에 군것질 많이해서 그런듯하다.스쿼트도 못채운 날이 많고... 반성하고 다음 주 주의하겠다.. 유혹에 넘어가지 않을게요..!

(아, 근데 오랜만에 뱃살 인치 쟀는데 1인치 정도 줄었다!)