8주 다이어트 일기 ::4주차 식단, 인바디

다이어트#4주차 

: 2016년 8월 11일 ~ 8월 17일 

: 다이어트 8주 도전

22일차 

8:10 아로니아 야쿠르트 : 48 cal

9:10 고구마말랭이 1/4 : 80 cal

12:00  더바디쉐프 반반김밥: 583cal

13:00  꺼내먹콩 1/2: 33cal

18:30 칸틴 그릭요거트 : 130cal

20:40  매일두유 200ml: 120cal

총 994cal

- 걸음 : 6,034보

- 요가 : 60분

- 스쿼트 : 60개

- 계단오르기 : 31층 

뱃살이 더 빵빵해진 듯하다. 왜일까 슬프고 두려움 ㅜㅜ

 

23일차

10:10 매일 소이카페1컵, 임성규고구마말랭이 : 120+160= 280 cal

14:00 닭가슴살샐러드, 매일소이카페1/2, 바나나 :  226+60+44 = 330cal

16:00 꺼내먹콩 : 66cal

19:00 연어덮밥3/4 : 263cal

총 939cal

- 걸음 : 7,119보

- 필라테스 : 40분

- 스쿼트 : 30개

- 계단오르기 6층 

월경 시작. 이 기간에는 과도한 운동은 자제하고 과식만 주의하자! 

24일차 

9:10 꺼내먹콩 1/4개, 꿀꽈배기 25g, 조청유과6g : 15 + 119 + 34 = 168cal

14:00, 17:00 닭백숙1/4, 치즈케이크3조각, 노브랜드 감자칩 20g, 수박 5쪽 : 191 + 825 + 100 + 250 = 1301 cal

22:00 광어회, 콘치즈, 매운탕, 부침개, 계란찜, 꽁치구이, 완두콩 =  454 cal

총 1923cal

- 걸음 : 2,448보

- 스쿼트 : 10개

- 계단오르기 10층 

계곡 물놀이. 살찌는 음식 가득가득 먹고 왔다! 

 

25일차 

10:30 미역국, 현미밥1/2 : 11 + 139 = 150 cal 

11:30 자두3/4 : 13 cal

14:00 꺼내먹콩, 임성규고구마말랭이 1/3 : 66 + 308 = 374 cal

15:00 자두 : 17 cal

18:30 파리바게트 로스트 치킨 샐러드, 오이1/3, 녹차케이크1/2: 186 + 23 + 95 = 304 cal

21:00 매일 아몬드브리즈 오리지널 : 45 cal

총 903cal

- 걸음 : 7,356보

- 빌리부트캠프 베이직 : 50분

- 공원 운동 (걷기,달리기,운동기구) : 50분

- 스쿼트 : 30개

- 계단오르기 : 5층 

월경 중에는 운동량을 조금 줄이려고 했는데, 어제 폭주했기에... 오늘 운동량을 조금 늘려주었다.

 

26일차 

11:00 오이1/4, 삶은달걀, 레드파프리카1/4, 자두1/2, 요하임 플레인 요거트1/4, 그래놀라, CJ 모닝두부 1/2개 : 3 + 76 + 4 + 9 + 70 + 85 + 35 = 282 cal 

13:00 녹차케이크1/2, 임성규 고구마 말랭이38g : 95 + 117 = 212 cal

15:00 자두1/2, 임성규 고구마 말랭이 40g : 132 cal

17:00 요하임 플레인 요거트, 리얼그래놀라 : 70 + 128 = 198 cal

18:00 파리바게트 로스트 치킨 샐러드 : 186 cal

21:00 유기농 콩밭 두유 : 75 cal

총 1085cal

- 걸음 : 7,964보

- 공원 운동 (걷기,달리기,운동기구) : 80분

- 강하나 스트레칭 : 10분

- 스쿼트 : 40개

- 계단오르기 : 4층 

충격.. 고구마를 많이 섭취하면 얼굴이 노래진단다. 요즘 매일 먹는데 자제해야겠다;;

집에 있으니 자꾸 주워먹는다. 쉴 새 없이 입이 움직인다..크윽 

 

27일차 

08:10 요하임 플레인 요거트0.75g, 리얼그래놀라 : 53 + 128 = 181 cal

12:00 소고기부채살샐러드 : 616 cal (아마 더 적을듯..)

16:00 매시드포테이토1조각, 깐부치킨 순살1조각 : 18+86 = 104 cal (한조각 칼로리 아시는 분...ㅜㅜ)

18:30 바디쉐프 연어김밥 : 366cal

21:00 꺼내먹콩 2줌 : 15cal

총 1282cal

- 걸음 : 6,285보 

- 스쿼트 : 30개

- 요가 : 60분 

- 계단오르기 : 8층

점식식사 유혹과 말복의 치킨 유혹까지...집이나 밖이나 유혹 투성이다!!  푸짐한 샐러드를 먹고 저녁에 연어김밥 흡입을 했더니, 배가 너무너무 부르다 ㅜㅜ 

게다가 어제 그제 갑작스러운 달리기를 해서 그런지 다리 근육통에 시달려서 운동도 제대로 못하겠다. 역시 이번 주는 식사를 줄이고 운동도 줄였어야했는데...

28일차 

10:10 다노바 1/2 : 73 cal 

11:50 자두, 오이50g, 다노바1/2: 98 cal

13:10 유기농콩밭두유, 꺼내먹콩 한줌 : 75 + 8 = 83cal

19:30  

<아실라 7명 모임>

비프스테이크샐러드

비프크림스파게티

티라미수 피자

오징어먹물 리조또

차돌박이 스파게티

: 882cal

총 1136cal

- 걸음 : 6,940보 

- 스쿼트 : 30개

- 요가 : 40분 

- 계단오르기 : 9층

 

인바디 

16년 8월 11일 - 16년 8월 17일

- 체중 -0.9kg 감소 (총 -2.0kg 감소)

- 체지방률 +0.1% 증가 (총 -3.9% 감소) / 체지방량 -0.2kg 감소 

- 근육량 -0.3kg 감소 (총 +0.3kg 증가)

- 내장지방 레벨 유지

유산소 운동을 해서 그런지 근육량이 빠져버렸다. 근육이 빠졌더니 체중도 같이 빠져버렸다. 체지방 kg은 빠졌는데 근육과 체중이 줄어서 그런지 전체 차지하는 %는 증가한 것으로 나온다. 단백질 섭취를 늘려야겠다. 다음주는 식이요법을 잘해봐야겠다. 

+ 8/19 추가 : 필라테스 선생님께 질타받음...금요일 인바디 체크했는데 약속에서 폭식한 영향인지 체지방이 늘었다. 눈으로 봐도 사이즈가 쪘다고한다. 먹는 양이 사실 점점 푸짐해지지기는 했다. 샐러드에서 호박, 빵, 소스 다 빼고 먹으란다. 먹는 양 확 줄이긴 해야겠다. 일주일 간 확 줄이고 나서 조금씩 상황보면서 회복 해야겠다. 군것질 만큼은 꼭 참아야지 (케이크가 제일 후회된다ㅜㅜ), 수분이 없어 많이 먹게되는 고구마 말랭이도 빠욤....게다가 월경날 다 필요없고, 운동하랜다. 이미 지나버림;; 어짜피 월경 끝나고 일주일 제대로 하려했으니, 단단히 마음먹고 해야겠다. 월요일에 약속있는데, 그 날 저녁 한 끼 빼고 화이팅해보자!