8주 다이어트 일기 :: 3주차 식단, 인바디

다이어트#3주차 

: 2016년 8월 4일 ~ 8월 10일 

: 다이어트 8주 도전

15일차 

9:30 구운호박 25g, 닭가슴살 50g, 바나나 40g, 오렌지 40g, 오이1/4개, 닭강정 5g, 콜라비 5g, 양상추 20g, 양배추 20g : 

5 + 82 + 36 + 19 + 3 + 16 + 1 + 3 + 5  = 170 cal

11:50  CJ 행복한콩 모닝두부 1/2 : 35 cal

18:30 후라이드치킨150g, 레드벨벳 케이크90g, 샐러드용 채소 1인분, 방울토마토 2개, 구운닭 5조각, 호밀빵 1조각, 포테이토칩 6g, 초코케이크 25g : 

440 + 344 + 15 + 4 + 735 + 87 + 33 + 92 = 1750 cal

총 1955 cal

- 걸음 : 6,880보

- 빌리부트캠프 복근운동 : 35분

- 스쿼트 : (기억이 나지 않음) 

엄청난 폭식! 레드벨벳 정말 맛있었다. 이 때부터였다. 맛있는 것에 다시 눈을 뜨게 된 것이...

 

16일차 

10:10 바나나 1개, 매일 소이카페 1/2컵 : 88 + 60 = 148 cal

13:40 칸틴 그릭 요거트 : 216 cal

15:40 훈제계란 : 54 cal 

18:15 구운호박, 호밀빵, 채소샐러드 : 15 + 87 + 61 = 163 cal

22:00 임성규고구마말랭이 50g + 유기농 콩밭 두유 1개 : 154 + 75 = 229 cal

총 1193 cal

- 걸음 : 8,913보

- 스쿼트 : 30개

- 필라테스 : 40분

고구마 말랭이 정말 맛있다....!!! 더 사야겠다.

 

17일차 

10:20 오이25g, 당근20g, 임성규고구마말랭이 25g, CJ 행복한콩 모닝두부, 복숭아  : 4 + 8 + 80 + 35 + 34 = 161 cal

13:00 임성규고구마말랭이 25g : 80 cal

15:00 루꼴라 샐러드 + 리코타치즈피자 1.5조각 : 865 cal

21:00 연어 한조각 : 11 cal

총 1193cal

- 걸음 : 8,206보

- 스쿼트 : 60개

- 빌리부트캠프 복근운동 : 35분

피자와 샐러드는 정확한 수치를 알 수 없었다.

 

18일차 

10:30 오이25g, 당근20g, CJ행복한콩 모닝두부1/2, 임성규고구마말랭이1/2, 복숭아3조각 : 4 + 8 + 35 + 160 + 45 = 252 cal 

12:00  삶은달걀 : 76 cal 

14:30 연어샐러드 3/4 + 차돌박이 샐러드 파스타 1/3: 180 + 383 = 563 cal

19:00  유기농콩밭두유 + 임성규고구마말랭이1/2 : 75 + 160 cal 

총 1,126cal

- 걸음 : 2,072보

- 스쿼트 : 60개

- 빌리부트캠프 복근운동 : 35분

자동차 이동으로 걸을 수가 부족하다!

 

19일차 

8:00  아로니아베리1/4줌 + 야쿠르트 1개 : 48 cal

10:10 매일소이카페 1/2컵, 닭가슴살김밥4개, 청양고추 소시지 김밥4개 : 352 cal 

14:00 매일소이카페 1/4컵, 닭가슴살김밥6개, 청양고추 소시지 김밥6개, 임성규고구마말랭이3개 : 332 cal

21:00 오이1/3, CJ 모닝두부1/2, 고구마말랭이 1/2 : 181 cal

총 913cal

- 걸음 : 6,328보 

- 스쿼트 : 60개 

- 필라테스 : 40분

 

20일차 

8:00  아로니아베리1/4줌 + 야쿠르트 1개 : 48 cal

9:00 임성규고구마말랭이 45g : 139 cal

12:00 구운연어김밥 : 99+490 = 589 cal (칼로리 정확하지 않음)

18:20 구운호박, 호밀빵, 채소샐러드 : 47 + 87 + 61 = 195 cal (칼로리 정확하지 않음)

20:40 훈제계란 = 54 cal

총 1025cal

- 걸음 : 6,696 보 

- 스쿼트 : 90-100개

- 요가 : 60분 

1주차 때 김밥 한 줄 다 못먹었었는데, 이제는 김밥 한 줄을 먹고도 부족한 느낌... 다시 식욕이 왕성 해진다 ㅜㅜ

21일차 

8:00  아로니아베리1/4줌 + 야쿠르트 1개 : 48 cal 

10:10 유기농 콩밭 두유 : 75 cal

11:50 서브웨이 로스트비프 샌드위치 : 261 cal

01:10 매일소이카페1/2컵, 훈제계란, 바나나 : 60 + 54 + 44 = 158 cal

18:10 닭가슴살 샐러드 + 파프리카1/4 + 방울토마토 2 + 호밀빵 1조각 : 205 + 4 + 4 + 22 = 235 cal

총 777cal

- 걸음 : 8,073보 

- 스쿼트 : 60개

- 요가 : 40분 

 

인바디 

16년 8월 4일 - 16년 8월 10일

- 체중 0.2kg 증가 (총 -1.1 감소)

- 체지방률 -1.6% 감소 (총 -4.0 감소)

- 근육량 +0.5kg 증가 (총 +0.6 증가)

- 내장지방 -1 레벨 감소

근육량 증가, 체지방 감소, 체중 약간 증가

뷔페에서 폭식한 것에 비하면 올바르게 가고 있다. 하지만 한 가지 걱정은 체중이 그대로인 상태라는 것!

역시 일단 사이즈를 먼저 줄였어야했나! 

'팁'에 질문을 하였더니, 유산소로 지방을 태워주고 식사량을 조금 줄이라고 한다. (1주차때는 식사량 늘리라고 했었는데, 아무래도 단백질만 늘려야겠다.)

그리고 자기 4시간 전에 탄수화물 섭취는 지방이 되니 ! 다음 한 주간은 고구마 말랭이를 아침대용으로 먹고 저녁은 단백질 위주로 섭취해야겠다.

유산소는 계단오르내리기와 빌리부트캠프 베이직/카디오로 해야겠다! 

*추가 : 여성의 경우 생리 전 호르몬 영향으로 체중이 증가한다고 한다. 그리고 생리가 끝난 후에는 다이어트 황금기를 맞이한다고 한다! 

마침 이 시기가 체중이 증가하는 시기였고, 4주차는 생리기간이니 무리한 운동은 피하기로한다. 그리고 5주차는 다이어트 황금기이니, 빡시게 잘 해볼 계획이다!