8주 다이어트 일기 :: 1주차 식단, 인바디

다이어트#1주차 

: 2016년 7월 20일 ~ 7월 27일 

: 다이어트 8주 도전

1일차 

8:10 삶은 옥수수 1개 : 131 cal

14:00 로뚜뚜 햄에그 샌드위치 : 560cal

21:00 훈제계란 : 54cal

총 745cal

- 걸음 : 4,454보

- 필라테스 : 40분

1일차 점심 운동 때 충격먹고, 저녁부터 다이어트 시작하였다. 또, 운동은 식이요법 5일차 후로 시작할 예정이다.

2일차 

8:10 오이 1/4개, 참외 1/4개 : 30 cal

14:00 더바디쉐프 닭가슴살 샐러드 1/2개 + 양파소스 1/4개 : 188cal

21:00 더 바디쉐프 검은콩라떼, 훈제계란 : 315 + 54 = 369cal

총 587cal

- 걸음 : 3,440보

 

3일차 

8:10 참외 1/2개 : 37 cal

10:10 더바디쉐프 검은콩라떼 : 315 cal

14:00 더바디쉐프 닭가슴살 샐러드 1/2개 + 양파소스 1/4개 : 96cal

19:00 칸틴 그릭요거트 130cal

21:00 훈제계란 54cal

총 632cal

- 걸음 : 3,463보

출처 : 칸틴 블로그 

  

4일차 

12:10 칸틴 콥샐러드 1/3개, CJ 모닝두부 1/2개 : 84 + 35 = 119cal 

14:00~18:00  

(요리학원 시식)

돼지갈비찜 : 132cal

동그랑땡 3개 : 135cal

느타리버섯볶음 : 13cal

부대찌개 : 68cal

꽁치구이 : 45cal

총 512cal

- 걸음 : 3,013보

오랜만에 짜고 기름진 것을 맛보았더니 배고픔이 확 느껴져서, 동그랑 땡을 3개나 먹었다... 앞으로 주의해야겠다.

 

5일차 

12:10 칸틴 콥샐러드 1/3개, CJ 모닝두부 1/2개 : 84 + 35 = 119cal 

14:00 오이 1/4 : 11 cal

17:45 서브웨이 로스트비프 + 와인식초 샌드위치 : 261cal

총 391cal

- 걸음 : 1,161보 

- 스쿼트 : 60개

블로그 쓰느냐고 많이 못걸었다. 대신 스쿼트 시작했다. 텀블러를 얼른 사야겠다.

남자친구가 먹은 치킨데리야끼 30cm는 1284cal로 칼로리가 5배라는 엄청난 차이가 있었다.

 

6일차 

08:10 칸틴 콥샐러드 1/3개 : 84cal 

14:00 칸틴 그릭요거트 : 130 cal

16:00 아메리카노 1/2 : 3 cal

21:00 훈제계란 : 54cal

총 271cal

- 걸음 : 9,752보 

- 스쿼트 : 20개

- 필라테스 : 40분 

공원을 돌다보니 생각보다 많이 돌았다. 대신 스쿼트를 못채웠다.

7일차 

10:10 검은콩 라떼 : 315cal 

14:00 닭가슴살 샐러드 1/4: 51 cal

16:30 훈제계란 : 54cal

18:00 서브웨이 로스트비프 샌드위치 : 261cal

총 611cal

- 걸음 : 3,879보 

- 스쿼트 : 30개

- 요가 : 60분 

8일차 

08:10 풀무원 연두부 1/2 + 복숭아 2조각 : 15 + 45 = 60cal 

14:00 훈제계란 + 바나나 + 닭가슴살 샐러드1/3 : 54 + 88 +103 = 245 cal

16:30 매일 소이카페 : 50cal

18:00 바디쉐프 닭가슴살김밥 1/4 + 청양고추소시지김밥 1/4 : 292cal

18:20 크런치큰(닭가슴살육포) : 18cal

총 665cal

- 걸음 : 4,438보 

- 스쿼트 : 50개

- 필라테스 : 40분 

 

인바디 

16년 7월20일 - 16년 7월 27일

- 체중 -1.7kg 감량

- 체지방률 -0.8% 증가 

- 근육량 -0.5kg 감소

- 내장지방 레벨 유지

일주일만에 체중이 1.7kg감량하였지만, 근육량이 0.5kg이 같이 빠져서 충격!!

선생님에게 여쭤보니 운동은 그대로 하고, 먹는 양은 확 줄어서 근육을 만들 수 있는 에너지원이 없어서 그렇단다.

단백질과 탄수화물 양을 늘리라고 하신다. 근육 키우는 분들은 5끼씩 쪼개서 먹지만, 나는 그렇게까지 하지는 않고, 근육이 좀 빠져도 나중에 다시 키우던지 해야겠다. 그래도 근육을 지키기 위해서는 지난 1주보다 양을 늘려야겠다. 

그리고 추가 조언.

* 운동 전에는 탄수화물, 운동 후는 단백질(+탄수화물 약간-바나나1개) : 운동 후 30분이 가장 흡수를 잘하기 때문이다.