8주 다이어트 일기 :: 2주차 식단, 인바디

다이어트#2주차 

: 2016년 7월 28일 ~ 8월 3일 

: 다이어트 8주 도전

9일차 

8:10 풀무원 연두부 1/4개, 바나나, 오이1/4개 : 8 + 88 + 3 = 99 cal

12:20  : 칸틴 머슬샐러드 1/4개, 닭가슴살김밥 1/4, 청양고추소시지김밥 1/4 = 51 + 147 + 145 = 343cal

18:30 바나나, 고구마 : 88 + 77 = 165cal

18:30 크런치킨1/4, 오이1/8, 고구마, 매일소이라떼1/2컵 : 14 + 3 + 77 + 25 = 119cal

총 726cal

- 걸음 : 3,335보

- 요가 : 60분

이번 주는 좀 먹기도 잘 먹어보기로했다!

10일차 

10:10 바디쉐프요거트 1/2개, 오이 1/4개 : 31 + 3 = 34 cal

12:00 안심스테이크 198g, 샐러드용채소 50g, 계란흰자 1개, 방울토마토 3개, 파인애플 2조각, 계란스크램블 4/1접시 : 

7 + 12 + 6 + 28 + 100 + 28 + 529 = 710cal

21:00 오이 1/4개, 삶은오징어 10g : 11 + 10 = 21cal

총 765cal

- 걸음 : 7,560보

- 스쿼트 : 60개

 

11일차 

9:20 레드파프리카 1/4개, 요구르트 1.5개, 아로니아베리 20g, 고구마 3/4개  : 4 + 68 + 3 + 77 = 152cal

10:10 훈제계란 1개, 닭가슴살 육포 2g : 54 + 6 = 60cal

14:00 ~ 17:00 

(요리학원 시식)

감자고로케 4개 + 진미채볶음 7g, 강된장 10g, 잡채 1/4접시 : 148 + 19 + 4 + 45 = 216cal

20:00 서브웨이 로스트비프 샌드위치 : 261cal

총 809cal

- 걸음 : 11,842보

- 스쿼트 : 100개

- 강하나 하체 스트레칭 : 15분

감자고로케 정말 맛있어서 4개나 먹었음. 그래도 오늘 스쿼트 100개나 했다. 걷기도 만보 넘김;;

 

 

12일차 

10:10 바나나, 수박 큐브 한조각 : 88 + 2 = 90cal 

11:30  바나나 : 88cal 

13:00  

청정원 츄앤크리스피 완두 1/4 : 30cal 

(샌드위치 1/2)

통밀빵 : 87cal

닭가슴살 1/2개 : 82cal

오이 1/3개 : 3cal

토마토 1개 : 22cal

머스타드 10g : 12cal

오이 1/3개 : 3cal

양파 1/4개 : 17cal

양상추 1/4개 : 5cal

계란후라이 1/2개 : 51cal

19:00  

(월남쌈)

라이스페이퍼 5장: 113cal

계란 지단 1/4개 : 11cal

게맛살 18g : 27cal

붉은양배추 2잎 : 14cal

팽이버섯 5g : 2cal

당근 1/4개 : 6cal

홍피망 1/4개: 5cal

청피망 1/2개 : 7cal

숙주나물 1/2 소접시 : 7cal

깻잎 2장 : 1cal

돼지불고기 10g : 20cal

파인애플 2조각 : 100cal

양파겉절이 1/4개 : 9cal

22:00  닭가슴살 육포 6g : 17cal 

총 826cal

- 걸음 : 7,270보

- 스쿼트 : 60개

- 강하나 하체 스트레칭 : 15분

일요일 약속이 있는 날은 힘들다. 최대한 채소가 있는 샌드위치와 월남쌈으로 택하기는 했지만..괜찮을까?!

 

13일차 

8:00 바나나 : 88cal 

10:00 연어김밥 2개

11:00 유기농 콩밭 두유 : 75 cal

13:40 연어김밥 나머지 : 366 cal

18:20 바나나 : 88cal

20:50 롱브레드 오!마이 치킨 샐러드 (발사믹소스 없이) : 274cal

총 803cal

- 걸음 : 6,048보 

- 스쿼트 : 60개 (70개)

많이 먹었는데 괜..찮겠지?ㅋ  일주일 내내 저번주보다 많아진 식사량 때문에 걱정이 크다. 

 

14일차 

08:10 바나나 1개 : 88cal 

12:00 연어김밥 나머지 : 366 cal

16:00 잉글리쉬블랙퍼스트(우유)2/3 : 80 cal (스벅기준)

18:20 닭가슴살 3조각, 단호박구이 1.5조각, 양상추 0.25통, 양배추 8g, 레드파프리카 1/4개 : 9+41+6+2+4 = 68cal

20:40 닭가슴살 1조각, 방울토마토 1개, 양상추 8g, 양배추 8g = 2+3+1+2 = 8cal

총 604cal

- 걸음 : 7,049보 

- 스쿼트 : 100개

- 요가 : 60분 

요가 전에 샐러드 약간 먹고, 요가 후 단백질을 일부러 먹었다. 효과가 있기를 바란다!

 

15일차 

10:10 오이1/3, 구운 호박 2조각 : 8 + 10 = 18 cal 

13:20 스시쿤 특상 코스 (초밥 밥알 덜어내며 먹음) : 850 cal (정확치 않음)

18:00 양배추 20g, 양상추 20g, 옐로파프리카 6/1개, 닭가슴살 1조각, 방울토마토 1개, 아몬드 1알, 닭가슴살김밥 1조각 : 94cal

총 1022cal

- 걸음 : 8,580보 

- 스쿼트 : 60개

- 요가 : 40분 

 

인바디 

16년 7월28일 - 16년 8월 3일

- 체중 +0.4kg 증가 (총 -1.3 감소)

- 체지방률 -1.6% 감소 (총 -2.4% 감소)

- 근육량 +0.6kg 증가 (총 +0.1 증가)

- 내장지방 레벨 유지

체중이 살짝 증가했지만 다이어트 시작 후로 봤을 때 감소 상태이고, 근육이 0.6kg 증가한 것을 보았을 때 근육 때문에 증가된 듯 하다.

게다가 체중이 증가했어도 체지방은 오히려 감소한거니, 몸의 밸런스로 보았을 때는 청신호이다.

그치만, 오늘(수) 회식 후 내일 호텔뷔페와 모레 약속, 여름 휴가 주말 나들이 2건 약속, 회사모임... 앞으로 약속이 산더미인데... 

스쿼트 양을 저번주보다 늘렸는데.. 이렇게 약속이 많으면.. 하루 100개씩은 꼭 해야할듯 싶다 ㅜㅜ