8주 다이어트 일기 :: 5주차 식단, 인바디

다이어트#5주차 

: 2016년 8월 17일 ~ 8월 24일 

: 다이어트 8주 도전

29일차 

10:10 바나나, 훈제계란 : 88 + 54 = 142 cal

12:00 바디쉐프 반반김밥 : 635 cal

18:00  칼디 슈퍼약물 샐러드: 270 cal

20:30  꺼내먹콩 1/2: 30 cal

총 1077cal

- 걸음 : 5,747보

- 요가 : 60분

- 스쿼트 : 20개

- 계단오르기 : 26층

선생님께 샐러드 사진을 보여드렸더니, 빵이랑 단호박 빼야한다고 하신다. 너무 푸짐하다고 ㅋㅋ 

30일차

08:10 cj행복한콩 모닝두부1/2, 임성규고구마말랭이 : 160 + 35  = 195 cal

11:30  훈제계란, 파리바게트 호두호밀빵 :  54+170 = 224 cal

14:00 매일소이카페, 훈제계란 : 95 + 54 = 149 cal

18:00 구운고구마1/2 : 78 cal

21:00 구운고구마: 156 cal

총 802cal

- 걸음 : 6,729보

- 필라테스 : 40분

- 스쿼트 : 60개

- 계단오르기 15층 

31일차 

11:10 말린고구마 10g, 구운고구마 : 31 + 156 = 187cal

14:00  삶은오징어 몸통, 다리3개 : 48 cal

16:00 서브웨이 로스트비프 샌드위치 =  261 cal

19:00 보쌈120g =  367 cal

22:00  매일소이카페 =  95 cal

총 958cal

- 걸음 : 6,410보

- 스쿼트 : 60개

- 빌리부트캠프 카디오 : 30분 

- 빌리부트캠프 ab : 10분

오늘은 계단을 한층도 안걸었나보다. 기록이 없다..보쌈 지방 떼고 살코기랑 약간의 백김치와 먹었다. 먹고 오락실에서 펌프를해주었다. 잘 못한다..박치 ㅋㅋ

32일차 

10:00 말린고구마 10g, 아몬드브리즈 380ml, 훈제계란 : 31 + 90+ 54 = 175 cal 

11:30 코코이찌방 야채닭가슴살커리, 쌀밥 120g : 13 cal

15:30 서브웨이 로스트 치킨샐러드 1/2, 미역5g, 도토리묵5g, 청포묵5g, 양송이버섯10g : 60 + 1 + 3 + 3 + 2 = 69 cal

18:00 서브웨이 로스트비프 샌드위치, 닭갈비 30g : 261 + 47 = 308 cal

21:00 매일 유기농 콩밭 : 75 cal

총 860cal

- 걸음 : 6,260보

- 빌리부트캠프 카디오 : 30분

- 스쿼트 : 60개

- 계단오르기 : 6층

어제오늘 몸이 안좋아서 카디오 30분짜리를 해주었다.

33일차 

08:00 바나나, 훈제계란, 아로니아, 야쿠르트 : 88 + 54 + 3 + 45 = 190 cal 

14:00 매일소이카페, 감동란 2개 : 95 + 63 = 158 cal

17:00 덴마크인포켓치즈 : 60 cal

20:30 양꼬치구이128g, 가지야채볶음350g, 꿔바로우100g : 791 cal

22:00 실론티 : 4 cal

총 1203cal

- 걸음 : 7,449보

- 필라테스 : 40분

- 스쿼트 : 60개

- 계단오르기 : 12층 

선생님이 두유도 안먹는게 좋다고 하신다. 지방 섭취는 괜찮은데, 탄수화물과 당이 있는 것은 피하라고 하신다. 지방을 섭취하면 피부가 윤기나지고, 뇌에도 좋다고한다. 차라리 아몬드브릿지 노솔트가 칼로리가 낮아 좋다고 하신다. 그리고 씹는 맛이 없으면 군것질 거리를 찾게 된다고 한다. 계란 하루 9개까지도 드셨단다. 그래서 점심에 감동란 2개를 먹었다. (소금간이 되어있지만, 먹어도 되나봄..) 그래서 먹을게 없다고 했더니, 한식 그냥 먹으라고 하신다. 튀김 이런 당이나 양념이 쏀 것만 주의해서 먹으면 오히려 좋다고 하신다. 역시 현미김밥 괜찮은 선택인듯하다. (한 줄 다 먹어서 좀 걱정되지만...) 

저번주에 이어 요즘 사람들이 살빠지고 얼굴이 하얘졌다는 이야기를 듣는다. 검색해보니 보통 디톡스를 하면, 독소 제거되면서 피부톤이 개선되는 듯 하다. 나는 따로 디톡스는 안하지만 물 마시는 양을 늘리고, 카페에 가면 허브티 종류를 마시는 습관으로 바꾸어서 그런듯하다!

 

34일차 

08:10 요하임 플레인 요거트0.75, 리얼그래놀라 : 53 + 128 = 181 cal

12:00 바디쉐프 연어김밥 : 366 cal 

17:00 꺼내먹콩 한 줌: 10 cal

18:50 구운고구마, 훈제계란 : 156 + 54 = 210 cal

20:40 훈제계란 : 54 cal

총 821cal

- 걸음 : 8,051 보 

- 스쿼트 : 60개

- 요가 : 60분 

- 계단오르기 : 26층

고구마 먹고 운동하는데 배가 볼록하다... 좀 더 일찍 먹어야겠다;; 도대체 뱃살은 언제 빠질까...

 

35일차 

8:20 구운 고구마, 아로니아 야쿠르트 : 156 + 3 + 45 = 204 cal 

11:40 반반김밥 5개

13:30 반반김밥 나머지, 훈제계란  : 54 + 35 = 505 cal

17:00  꺼내먹콩 : 35 cal

18:50  구운 고구마 : 156 cal

총 954cal

- 걸음 : 9,595보 

- 스쿼트 : 60개

- 필라테스 : 40분 

- 계단오르기 : 13층

오늘 걷고 싶어서 40분거리를 걸었다. 요즘 저녁이 바람이 불어 선선하다. 

인바디 

16년 8월 18일 - 16년 8월 24일

- 체중 -0.3kg 감소 (총 -2.3kg 감소)

- 체지방률 -0.9% 감소 (총 -4.8% 감소) 

- 근육량 +0.1kg 증가 (총 +0.4kg 증가)

- 내장지방 레벨 유지

인바디를 2주차부터는 회사 인바디 기계를 이용하였다. 회사에서 잰 후 김밥 4개를 먹고 필라테스 학원에서 바로 재보았다. 내장지방레벨은 똑같이 나오고, 체중 -0.1, 체지방 +1.0%, 근육 -0.3정도 차이가 났다. 선생님은 물마시면 저 정도는 차이 난다고 하셨지만, 조금 슬펐다. 어떤 것을 기준으로 해야할지 고민이 되었지만, 이미 회사 인바디로 연속 측정하였기에 그것을 기준으로 하겠다. 게다가 필라테스 학원이 문을 닫게 되어서 내 다이어트 끝나는 날 학원도 끝이난다. 8주 다이어트가 끝이 나고, 추석과 여행으로 잠시 풀어지겠지만, 뱃살이 빠질 떄까지 나는 계속 다이어트를 이어가지 않을까 싶다. (보건실 선생님이 뱃살이 제일 마지막에 빠진다고 하였음..8주 안에 힘들지 않을까 걱정이 됨)