8주 다이어트 일기 :: 7주차 식단, 인바디

다이어트#7주차 

: 2016년 9월 1일 ~ 9월 7일 

: 다이어트 8주 도전

43일차 

08:10 구운 고구마 : 156 cal

12:00 삶은오징어, 오이1/2, 아몬드 8알 : 48 + 7 + 56 = 111 cal 

13:30 매일소이카페 : 95 cal

18:30 닭안심 샌드위치 : 457 cal 

20:40 훈제계란 : 54 cal

총 873cal

- 걸음 :  6,117보

- 요가 : 60분

- 스쿼트 : 60개

- 계단오르기 : 11층

오늘도 역시 닭안심 샌드위치를 먹고 약간의 후회... 맛은 너무도 있었다. 반 먹었을 때 배불렀는데 또 안멈추고 억지로 다먹음...

 

44일차

08:10 구운 고구마, 아로니아 야쿠르트 : 156 + 13 + 45 = 214 cal

11:30  구운고구마, 서브웨이 로스트비프 샌드위치 : 156 + 261 = 417 cal

16:00 바나나, 배도라지차 : 88 + 13 = 101 cal

20:00 감동란, 말린고구마1/2, 다노바 : 126 + 154 + 145 = 424cal

총 1147 cal

- 걸음 : 5,322보

- 필라테스 : 40분

- 스쿼트 : 60개

- 계단오르기 : 4층 

갑자기 걸신이 들었는지 밥메 말린고구마를 엄청 집어먹었다... 불금병인가 끵..

 

45일차 

10:00  고구마말랭이20g : 62cal

13:30  덴마크 샌드위치, 소프트문어 : 1669 cal (나름 모든 재료 계산 측정;;)

12:00 케이준 포테이토 1개, 고구마말랭이20g : 5 + 62 = 67 cal

총 1798cal

- 걸음 : 13,431보

- 스쿼트 : 30개

- 기타운동 : 전동휠 5분

- 계단오르기 : 14층

엄청 걷고 또 걸었다. 홍대합정을 웨지힐 신고 왔다갔다 했더니 다리가 터지겠다!

 

46일차 

10:40 카레, 밥1/2 : 316 cal 

12:00 구운고구마 : 156 cal

18:30 서브웨이 로스트 비프 샌드위치 : 261 cal

19:30  양갈비꼬치5개, 소갈비꼬치2개반 : 215 + 150 = 365 cal

총 1098 cal

- 걸음 : 7.529보

- 스쿼트 : 60개??

- 계단오르기 : 6층

저번 주에 이어 남친의 꼬임에 또 넘어가 양꼬치집에 갔다... 7개반 먹음..게다가 운동도 안했지..

 

47일차 

08:00 구운고구마,아로니아, 야쿠르트 : 156 + 3 + 45 = 204 cal 

13:30 바디쉐프 반반김밥 : 627 cal

21:00 cj행복한콩 모닝두부1/2 + 오이1/4 + 토마토1/2 : 35+3+11 = 49 cal

총 896cal

- 걸음 : 7,345보

- 필라테스 : 40분

- 스쿼트 : 60개

- 계단오르기 : 8층 

48일차 

10:00 바나나, 훈제계란 : 88+54 = 142 cal

12:00 카레라이스, 어묵조림 : 175 + 21 = 196 cal 

16:30 덴마크포켓치즈 : 60cal

18:00  치킨 샐러드, 삶은병아리콩, 렌틸콩, 아스파라거스 : 286 + 89 + 68 +6 = 449 cal

총 847cal

- 걸음 : 8,331보 

- 스쿼트 : 60개

- 요가 : 60분 

- 계단오르기 : 9층

그릴드 치킨 샐러드는 닭가슴살이고, 채소 추가해서 다양해서 좋았다. 그리고 화장실 간 건 렌틸콩 덕분인듯?!  

 

49일차 

8:20 구운 고구마 : 156 cal 

11:40 연어김밥 1줄 : 366 cal

17:50 굽네치킨 구운치킨2조각, 도미노피자 쉬림프 1/4조각, 구운계란  : 436 + 80 + 73 = 589 cal

20:20 자몽에이드 1/4 : 12 cal

총 1123cal

- 걸음 : 8,251보 

- 스쿼트 : 60개

- 필라테스 : 40분 

- 계단오르기 : 23층

마지막주 유혹거리가 엄청 많다 후덜덜!!!

 

인바디 

16년 9월 1일 - 16년 9월 7일

- 체중 변화 0  (총 -2.9kg 감소)

- 체지방률 변화 0 (총 -4.0% 감소) 

- 근육량 변화 0 (총 -0.1kg 감소)

- 내장지방 레벨 유지

이번 주와 저번주 결과가 똑같다;; 조금 실망...근데 필라테스에서 다시 재보니 결과가 좀 괜찮다?? 원래 필라테스 결과가 더 안좋았는데... 그냥 하나라도 나아졌으니 풀이 죽지말고 힘내자! 아, 허리랑 허벅지 사이즈는 아주 조금씩 줄고 있다!