Stew_ART

3월 10일부터 다이어트 시작! 지금은 8주 남았다. 2주간은 워밍업을 하였다. (소량 빠짐) 20대 때 글들을 보니 엄청나게 빡세게 8주했었구나.. 지금도 그 만큼 빼야하는데! 매일 식단 칼로리 작성하는 건 힘들 것 같고, 몇 가지 규칙을 적용하면서 해보려고한다. 1. 눈뜨면 1분 플랭크 (카카오 100일 프로젝트 인증중) 2. 공복 40층 계단 걷기 3. 주 6일 40분 운동 (다노 운동 하는 중) 4. 점심은 일반식, 저녁은 샐러드 - 공복시간 18시간 유지 (카카오 100일 프로젝트 인증중) 5. 매일 10000보 6. 군것질은 당연히 X, 커피도 X 7. 일주일에 한 번은 치팅데이 (과식은 X) 8. 물은 못지키고 있는데.. 5잔 이상은 마셔야겠다. 오늘은 디톡스 음료를 주문했다. 디톡스를 해본..

오늘 허리를 앞으로 숙여 발을 잡는 동작을 했다. 그런데 배가 허벅지에 닿는 것이 아닌가!! 이제 1년이 다 되어간다고 더 유연해진 것일까?! 그 다음 트위스트 동작을 하면서 아님을 깨달았다. 8주 다이어트 이후 폭풍 군것질로 인해 복부 비만이 된 것이다! 두둥.. 매일 복근 운동이 시급하다!! 출처 - EVA YOGA

어느새 요가를 시작한지 1년이 다 되어간다. 물구나무서기를 이제는 하고 싶다! 출처 : EVA YOGA

다이어트#8주차 : 2016년 7월 20일 ~ 9월 15일 : 다이어트 8주 도전 3월 필라테스 시작한지 3개월 째 인바디. 처음 시작할 때 쟀어야했는데..그게 너무 아쉽다. 더 충격적이었을듯..그리고 그 후 4개월이 지나서 3월보다 몸이 좋아지기는 했지만 여전히 체지방률 30을 넘는 관리 안된 몸..역시 식이조절 없는 운동은 안되겠구나하고 깨닫고 식이 조절을 시작하게 된 날이다. (좌)2016.03.03 첫 인바디 / (우)2016.07.20 다이어트 시작 때 인바디 그리고 인바디 변화 그래프 시작시 인바디 상황체중 : 51.4kg / 체지방 : 30.3% / 근육 : 19.2kg 목표체중 : 45~46kg (-5~6kg) / 체지방 : 22-23% (-7~8%) / 근육 : 19~20kg (유지 또는..

오늘 요가동호회에서 나포함 2명만이 참여하여 1시간동안 선생님께 자세교정을 받았다.너무 힘들다..쓰러지면 바로 잠들 것 같다.. 전체적인 나의 자세 [균형]1. 오른쪽 골반을 약간 더 들어준다.2. 왼쪽 어깨를 조금 낮춰준다. (위로 손을 뻗을 때 오른팔을 더 들어준다)3. 꼬리뼈를 살짝 말아준다. 배를 살짝 뒤로 빼면서 힘! [다운독]1. 어깨를 가슴과 땅으로 말아서 팔꿈치를 땅으로 향하게 해준다. 살짝 굽혀지면서 팔뚝쪽이 땡기는게 맞다.2. 허리와 날개뼈를 자꾸 조여주면서 힘을 쓰는데, 땅을 밀어내면서 펴주어야한다. 광배근을 쓸 줄 알아야한다.3. 무릅을 쭉 펴주기 벽을 대고 다운독 자세를 연습하는 법 1. 벽에 손바닥을 대고, 발은 어깨보다 뒤에 위치하게 해준다. 1. 벽을 밀어내면서 팔꿈치를 벽으..

다이어트#8주차 : 2016년 9월 8일 ~ 9월 14일 : 다이어트 8주 도전 50일차 08:10 구운 고구마, 아로니아 야쿠르트 : 156 + 13 + 45 = 204 cal12:50 바디쉐프 반반김밥 : 627 cal15:30 한국야쿠르트 라이트 1/2 : 15 cal 총 1233cal - 걸음 : 6,837보- 요가 : 60분- 스쿼트 : 60개- 계단오르기 : 20층 51일차08:10 구운 고구마, 아로니아 야쿠르트 : 156 + 13 + 45 = 204 cal12:30 송이버섯 중식당 코스요리- 표고버섯 1 + 샐러드 65 + 코코넛쉬림프 174 + 쇠고기 채소 표고 볶음 71 + 양송이수프 26 + 양장피 67 + 새우튀김 97 + 버섯탕수육 51 + 짜장면 9 + 망고스무디 7 = 567c..

오늘 요가에서 다운독에서 업독으로 이어지는 자세를 했는데, 올바른 자세는 어떻게 되는 건지 찾아보았다. 많은 여성 요가 선생님 속에 등장한 외국 남성분. ..이것은 교과서인가? 온 몸이 근육인가보다. 굉장히 깔끔하고, 흐트러짐이 전혀 없다. 어디서 들었는데, 요가는 사실 남자들에게 좋다더라.. 동영상 보면서 올바른 자세를 익혀야겠다! Ashtanga Yoga : Surya Namaskara A (Sun Salutation A) Ashtanga Yoga : Surya Namaskara B (Sun Salutation B) 빈야사요가의 기본이 되는 스리야 나마스카라 (태양경배자세) : 일출 전에 태양의 신성을 찬미하고 태양을 숭배하는 일련의 요가 동작들을 말함. 출처 : 현조이 BLOG (http://blo..

다이어트#7주차 : 2016년 9월 1일 ~ 9월 7일 : 다이어트 8주 도전 43일차 08:10 구운 고구마 : 156 cal12:00 삶은오징어, 오이1/2, 아몬드 8알 : 48 + 7 + 56 = 111 cal 13:30 매일소이카페 : 95 cal18:30 닭안심 샌드위치 : 457 cal 20:40 훈제계란 : 54 cal총 873cal - 걸음 : 6,117보- 요가 : 60분- 스쿼트 : 60개- 계단오르기 : 11층 오늘도 역시 닭안심 샌드위치를 먹고 약간의 후회... 맛은 너무도 있었다. 반 먹었을 때 배불렀는데 또 안멈추고 억지로 다먹음... 44일차08:10 구운 고구마, 아로니아 야쿠르트 : 156 + 13 + 45 = 214 cal11:30 구운고구마, 서브웨이 로스트비프 샌드위..