요가 :: 160929 나의 자세

오늘 요가동호회에서 나포함 2명만이 참여하여 1시간동안 선생님께 자세교정을 받았다.

너무 힘들다..쓰러지면 바로 잠들 것 같다..

전체적인 나의 자세

[균형]

1. 오른쪽 골반을 약간 더 들어준다.

2. 왼쪽 어깨를 조금 낮춰준다. (위로 손을 뻗을 때 오른팔을 더 들어준다)

3. 꼬리뼈를 살짝 말아준다. 배를 살짝 뒤로 빼면서 힘!

[다운독]

1. 어깨를 가슴과 땅으로 말아서 팔꿈치를 땅으로 향하게 해준다. 살짝 굽혀지면서 팔뚝쪽이 땡기는게 맞다.

2. 허리와 날개뼈를 자꾸 조여주면서 힘을 쓰는데, 땅을 밀어내면서 펴주어야한다. 광배근을 쓸 줄 알아야한다.

3. 무릅을 쭉 펴주기

벽을 대고 다운독 자세를 연습하는 법

1. 벽에 손바닥을 대고, 발은 어깨보다 뒤에 위치하게 해준다. 

1. 벽을 밀어내면서 팔꿈치를 벽으로 돌려준다.

2. 꼬리뼈를 살짝 말아주고 벽을 밀어낸다.